こんにちは。
横浜市営地下鉄弘明寺駅徒歩２分 肩こり整体サロン D-かもめ整体ROOMの五家です
前回のブログで、「小胸筋ストレッチ」をご紹介しましたが、今回は、ベッドや布団の上でもできる、さらに簡単でできる「小胸筋ストレッチ」をご紹介します。
猫背や巻き肩が気になっている方、おすすめですよ。
朝、ベッドや布団から出る前に、約１分でできるストレッチ、やってみてはいかがでしょうか。
知り合いに、「姿勢がよくなったね！」と言われるかもしれないですよ。
大胸筋や上腕二頭筋もストレッチできます。
※肩や腕に痛みのある方は、このストレッチは、行わないでください。
【やり方】
①ベッドや布団の上で横向きになります（ベッドや布団の上側に壁などがある場合は、膝を曲げて手がぶつからないように、位置を調整してください）。
②胸をのばすように、腕を斜め上にあげて、10秒キープ
③手のひらを天井に向けるように、手首を曲げてます。
胸の筋肉をストレッチしているのがわかると思います。
その位置で、10秒キープです。
下の画像で、触っているあたりの胸の筋肉がストレッチされます。
③無理のない範囲で、腕をさらに外側に広げて、小胸筋をさらにストレッチします。
10秒キープです。
片側は以上です。
反対側も同様に行ってください。
