2022年3月24日木曜日
弘明寺の肩こりコンディショニングサロン・D-かもめ整体ROOMです。
今日の横浜はいいお天気ですね。
大岡川の桜も開花が進みそうです。
肩こりでお困りの方は多いと思いますが、姿勢はどうでしょうか？
家事、パソコン作業、スマホなど、日常から前かがみになることが多いと思います。
下の図をご覧ください。
理想的な姿勢は、体の横の面（矢状面の前後方向のアライメント）の①耳垂（耳たぶ）、②肩峰、③大転子、④膝関節前部（膝蓋骨後面）、⑤外踝（踝）の２～３㎝前部を結んだラインが一直線になっていることとしています（「正しく理想的な姿勢を取り戻す 姿勢の教科書」 竹井仁著 ナツメ社 参照）。
一度、鏡で体の横のラインを見てみてください。
いかがでしょうか？
日常的に前かがみで作業することが多いので、①耳垂（耳たぶ）、②肩峰は、ラインから前側にずれている方が多いのではないでしょうか。
ラインからずれるとそれだけ筋肉の負担が増えることが考えられます。
肩こり・首こりも起こりやすくなりますね。
そこで、前傾の姿勢をリセットするために以下のストレッチをおすすめします。
①胸を張る（イラストが下手ですみません）
フェイスタオルを体の後ろ（腰辺り）でつかんで、胸を張ります。肩甲骨をよせるようにするといいです。
これを息を吐きながら１０秒間行います。これを３セットします。
②脇のばし
イラストのように頭の後ろでタオルをつかみ、もう一方の手で腰の辺りでたおるをつかみます。
それで、ゆっくり息を吐きながら１０秒間脇を伸ばします。
１０秒終わったら、タオルを持ちかえて、同様に反対側の脇を伸ばします。
これを３セット行います。
以上２つのストレッチをやるだけでも、姿勢がよくなると思います。また、普段から前かがみになりすぎていないか意識するもの大切と思います。
※ストレッチをするときは、痛いところまではやらないでください。やりすぎると筋肉を痛めてしまいます。無理せず、気持ちのいい範囲で行うようにするといいと思います。
